yeni yılla hep beraber
taze
kararlar alıyoruz. Siz de 2013'te vücudunuzda birikmiş yağlara ve çok
kilolara "elveda" buyurmak
isteyirsiniz
Dr. Aslı
Kaya'nın modern
yıl perhizi
Ataşehir Bayan Numaraları kurallarını dikkatli okuyun .
kendi Kendinizin Koçu Olun, Hiç bir zaman
Pes Etmeyin Zayıflamada en mühim
nokta motivasyondur. Unutmayın, inanırsanız başarırsınız! “ben taze
yıla 4 çeki
henüz
ince
gireceğim” derseniz, şunu
başarmamanız nedeniyle
herhangi
engeliniz olmayacaktır. Kimse inanmasa bile, siz
Beylikdüzü olgun bayanlar kendinize inanın .
acikmadikça Yemeyin 6 öğün tüketmek
yeme devri bitti. Kurulan
araştırmalar gösteriyor ki hergün
2 öğün tüketmek
metabolizmayı rahatlattığı kadar
zayıflamada da mühim
bir avantaj sağlıyor. Bu yüzden, “ara
Kayaşehir Kızları öğünüm geldi . Bir şeyler yemeliyim” telaşına kapılmadan, acıkmadıkça yemeğe yönelmeyin.
tabağinizi Dörde Bölün Beslenmede denge fazla
önemlidir. Bir servis tabağının çeyreğini proteinle, ikinci çeyreğini yoğurtla, üçüncü çeyreğini tahıl ile, dördüncü çeyreğini yeşillik
ile doldurursanız kusursuz
bir öğün hazırlamış olursunuz! Eger
çeki
fazlanız olursa
bu yöntemle hem tokluk sürenizi uzatacak, hem de çeki
vermeye başlayacaksınız.
ne Yediğinizden çok, Ne Dek
Yediğinize Odaklanin Ceviz beyne, fındık kalbe, zeytin damarlara dost… Havalı
ama her şeyin aşırısı
zarar! Bu buna göre
ufak tefek ama kalorisi fazla
uca
“yararlı” besinlerle de kontrollü bir bağ
kurun. Elinizi attığınız her yiyeceği gözünüzle de kesinlikle
ölçmelisiniz. “göz kararı”nızı siz kontrol etmelisiniz.
meyveler De şeker Deposudur, Unutmayin! Soğuk mevsim
aylarının en sevilen meyvelerinden birisi
de muz. Fazla
lezzetli, ama bir o dek
da kalorisi yüksek. Iri bir muzda 100 kalori var. Bu bu yuzden
mahsul
porsiyonunuzda tercihiniz ondan yana olacaksa yarı
muzu geçmeyin. Kuru meyveler de kusursuz
atıştırmalık olur ama ya onlarda miktar ne olmalı? Kuru incir, kuru kayısı, şekere bulanmış ayrı
mahsul
kuruları… 2-3 adetle yetinmeniz uygun
kuru meyvelerden avuç avuç tüketirseniz çeki
vermeniz henüz
da zorlaşır.
abur Cubur Seviyorsaniz Yaraticiliğinizi Kullanin Televizyon karşısında ya da bilgisayar başında yemeden kolay
edemiyorsanız beyninizi kandırmayı deneyin! üstüne
bol limon sıkılmış, doğranmış maydanoz tabağı kurun
kendinize ya da zayıf
çubuklar içinde
kestiğiniz havuçları (bir tane
havucu geçmeyin) bir bardağa koyun ve içine limonlu su ekleyin. Böylelikle
el alışkanlığınızı memnun
edecek sağlam
bir atıştırmalık elde edersiniz. Mesela bolca nane yahut
dereotu eklenmiş light yoğurt tabağı… Lezzetini
seviyorsanız, gene
light yoğurda rendelenmiş kereviz ekleyebilir, eksiksiz
bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
sütlü Kahve Ile Uzun Müddet
Tok Kalin Light sütle yapılmış bir bardak
kolay
kahve sizleri
uzun müddet
tok tutacak, aklınıza devamlı
yoğun
tüketmek
düşüncesi gelmesine engel olacaktır. Sütü bol kahvesi az bir fincan, hem öğün aralarında sizleri
rahatlatacak hem de tüketmek
öncesi iştahınızı kontrol aşağıda
tutmanıza çözüm
olacaktır. Deneyin, tatmin olmuş
kalacaksınız.
2013’te Bu 5 Yiyeceği Hayatinizdan çikarmayin! greyfurt Eger
tansiyon, kolesterol, şeker ve depresyonla interesan
ilaç kullanmıyorsanız, her gün 1,5 greyfurt tüketmeye çalışın. Greyfurtu öğünlerden evvel
hergün
üç kez yarı
gibi
yediğinizde, metabolizmanız hızlanacak, iştahınız kapanacak ve şimdiye kadar
uzun müddet
tok kalacaksınız.
yoğurt Hergün
üç kez 200 mlt yoğurt tüketmek
çeki
verme sürecinde sizi
hayli
çare
olacaktır. Eger
kansızlık probleminiz aksi halde
yoğurdu öğlen ve gece
yemeğinde ana yemekle beraberinde
tükettiğinizde hala
uzun müddet
tok kaldığınızı göreceksiniz. Ikindi ara öğününe mahsul
ile hep beraber
eklediğinizde hem bağırsaklarınızın hala
iyi çalışacak hem de bağışıklık sisteminiz güçlenecek.
badem Her gün çiğ, tuzsuz ve kavrulmamış bademi acıktığınızda ara öğün gibi
15 adete dek
yiyebilirsiniz. Hem yeme duygunuzu memnun
edersiniz hem de bademin içerdiği protein, lif ve yağ tokluk sağlar.
maydanoz Bilinen en kuvvetli
idrar sökücü, ödem giderici sebzedir. Sadece
ödem probleminiz olduğunda çiğ gibi
tüketmeye dikkat
gösterin. Sabah, öğlen ve gece
yemeklerinizde yarı
bağ dek
maydanozu ihtiyaç
yemeğinize ekleyerek gerekse de salatasını uygulayarak
kullanabilirsiniz. Limonla hep beraber
tükettiğinizde hem metabolizmanız hızlanır hem de maydanozun içindeki vitaminlerin henüz
iyi emilmesi sağlanır.
limon Tam bir C vitamini deposu olan limon, vücuttaki "krebs siklusu" dediğimiz enerji harcayan orqanizma
üstünde
etkilidir. Demek ki
istirahatte harcanan metabolizmayı hızlandırır. Bununla birlikte
anda
tam bir şeker dengeleyicidir. şekeri uca
besinlerle hep beraber
yenildiğinde yiyeceğin şeker değerini düşürerek hatta
uzun müddet
tok kalmayı sağlar. Salatanıza, çorbanıza, çayınıza limon eklemeyi alışkanlık içine
getirin.
2013’te Her hafta
Iki Gün Kismi Vejetaryen Beslenmeye çalişin Kuşkusuz et, tavuk, balık, yumurta tüketimi beden
göre
fazla
önemli. Ama gündelik
yaşantımızda, çalışma temposunun içinde hayvansal protein tüketimimiz azıcık
fazla. Bu durumda bedene
hem çok
protein girmiş oluyor hem de bu proteinlerle beraberinde
hayli
çok
doymuş ve trans yağ asidi giriyor. Bu durumda uzun vadede kalp-damar hastalıkları açısından bünyesel yatkınlık oluşturabiliyor. Bu yatkınlığı önleyebilmek göre
ishte
sizi
her hafta
iki gün yapacağınız kısmi vejetaryen bir program:
sabah: 1 fincan
süt, 3-4 tüketmek
kaşığı müsli, 1 tane portakal.
öğlen: 2 hisse
ekmek, 4-5 tüketmek
kaşığı etsiz yeşillik
yemeği, 1 kase yoğurt, salata.
ikindi: 1 bardak
sütlü kahve, 3 tane kuru hurma, 8-10 tane
badem.
akşam: 2 hisse
ekmek, 4-5 tüketmek
kaşığı etsiz yeşillik
yemeği, 1 kase yoğurt, salata.
Detayli bilgi al...