yeni yılla hep beraber taze kararlar alıyoruz. Siz de 2013'te vücudunuzda birikmiş yağlara ve çok kilolara "elveda" buyurmak isteyirsiniz Dr. Aslı Kaya'nın modern yıl perhizi Ataşehir Bayan Numaraları kurallarını dikkatli okuyun . kendi Kendinizin Koçu Olun, Hiç bir zaman Pes Etmeyin Zayıflamada en mühim nokta motivasyondur. Unutmayın, inanırsanız başarırsınız! “ben taze yıla 4 çeki henüz ince gireceğim” derseniz, şunu başarmamanız nedeniyle herhangi engeliniz olmayacaktır. Kimse inanmasa bile, siz Beylikdüzü olgun bayanlar kendinize inanın . acikmadikça Yemeyin 6 öğün tüketmek yeme devri bitti. Kurulan araştırmalar gösteriyor ki hergün 2 öğün tüketmek metabolizmayı rahatlattığı kadar zayıflamada da mühim bir avantaj sağlıyor. Bu yüzden, “ara Kayaşehir Kızları öğünüm geldi . Bir şeyler yemeliyim” telaşına kapılmadan, acıkmadıkça yemeğe yönelmeyin. tabağinizi Dörde Bölün Beslenmede denge fazla önemlidir. Bir servis tabağının çeyreğini proteinle, ikinci çeyreğini yoğurtla, üçüncü çeyreğini tahıl ile, dördüncü çeyreğini yeşillik ile doldurursanız kusursuz bir öğün hazırlamış olursunuz! Eger çeki fazlanız olursa bu yöntemle hem tokluk sürenizi uzatacak, hem de çeki vermeye başlayacaksınız. ne Yediğinizden çok, Ne Dek Yediğinize Odaklanin Ceviz beyne, fındık kalbe, zeytin damarlara dost… Havalı ama her şeyin aşırısı zarar! Bu buna göre ufak tefek ama kalorisi fazla uca “yararlı” besinlerle de kontrollü bir bağ kurun. Elinizi attığınız her yiyeceği gözünüzle de kesinlikle ölçmelisiniz. “göz kararı”nızı siz kontrol etmelisiniz. meyveler De şeker Deposudur, Unutmayin! Soğuk mevsim aylarının en sevilen meyvelerinden birisi de muz. Fazla lezzetli, ama bir o dek da kalorisi yüksek. Iri bir muzda 100 kalori var. Bu bu yuzden mahsul porsiyonunuzda tercihiniz ondan yana olacaksa yarı muzu geçmeyin. Kuru meyveler de kusursuz atıştırmalık olur ama ya onlarda miktar ne olmalı? Kuru incir, kuru kayısı, şekere bulanmış ayrı mahsul kuruları… 2-3 adetle yetinmeniz uygun kuru meyvelerden avuç avuç tüketirseniz çeki vermeniz henüz da zorlaşır. abur Cubur Seviyorsaniz Yaraticiliğinizi Kullanin Televizyon karşısında ya da bilgisayar başında yemeden kolay edemiyorsanız beyninizi kandırmayı deneyin! üstüne bol limon sıkılmış, doğranmış maydanoz tabağı kurun kendinize ya da zayıf çubuklar içinde kestiğiniz havuçları (bir tane havucu geçmeyin) bir bardağa koyun ve içine limonlu su ekleyin. Böylelikle el alışkanlığınızı memnun edecek sağlam bir atıştırmalık elde edersiniz. Mesela bolca nane yahut dereotu eklenmiş light yoğurt tabağı… Lezzetini seviyorsanız, gene light yoğurda rendelenmiş kereviz ekleyebilir, eksiksiz bir atıştırmalık yapabilirsiniz. sütlü Kahve Ile Uzun Müddet Tok Kalin Light sütle yapılmış bir bardak kolay kahve sizleri uzun müddet tok tutacak, aklınıza devamlı yoğun tüketmek düşüncesi gelmesine engel olacaktır. Sütü bol kahvesi az bir fincan, hem öğün aralarında sizleri rahatlatacak hem de tüketmek öncesi iştahınızı kontrol aşağıda tutmanıza çözüm olacaktır. Deneyin, tatmin olmuş kalacaksınız. 2013’te Bu 5 Yiyeceği Hayatinizdan çikarmayin!greyfurt Eger tansiyon, kolesterol, şeker ve depresyonla interesan ilaç kullanmıyorsanız, her gün 1,5 greyfurt tüketmeye çalışın. Greyfurtu öğünlerden evvel hergün üç kez yarı gibi yediğinizde, metabolizmanız hızlanacak, iştahınız kapanacak ve şimdiye kadar uzun müddet tok kalacaksınız. yoğurt Hergün üç kez 200 mlt yoğurt tüketmek çeki verme sürecinde sizi hayli çare olacaktır. Eger kansızlık probleminiz aksi halde yoğurdu öğlen ve gece yemeğinde ana yemekle beraberinde tükettiğinizde hala uzun müddet tok kaldığınızı göreceksiniz. Ikindi ara öğününe mahsul ile hep beraber eklediğinizde hem bağırsaklarınızın hala iyi çalışacak hem de bağışıklık sisteminiz güçlenecek. badem Her gün çiğ, tuzsuz ve kavrulmamış bademi acıktığınızda ara öğün gibi 15 adete dek yiyebilirsiniz. Hem yeme duygunuzu memnun edersiniz hem de bademin içerdiği protein, lif ve yağ tokluk sağlar. maydanoz Bilinen en kuvvetli idrar sökücü, ödem giderici sebzedir. Sadece ödem probleminiz olduğunda çiğ gibi tüketmeye dikkat gösterin. Sabah, öğlen ve gece yemeklerinizde yarı bağ dek maydanozu ihtiyaç yemeğinize ekleyerek gerekse de salatasını uygulayarak kullanabilirsiniz. Limonla hep beraber tükettiğinizde hem metabolizmanız hızlanır hem de maydanozun içindeki vitaminlerin henüz iyi emilmesi sağlanır. limon Tam bir C vitamini deposu olan limon, vücuttaki "krebs siklusu" dediğimiz enerji harcayan orqanizma üstünde etkilidir. Demek ki istirahatte harcanan metabolizmayı hızlandırır. Bununla birlikte anda tam bir şeker dengeleyicidir. şekeri uca besinlerle hep beraber yenildiğinde yiyeceğin şeker değerini düşürerek hatta uzun müddet tok kalmayı sağlar. Salatanıza, çorbanıza, çayınıza limon eklemeyi alışkanlık içine getirin. 2013’te Her hafta Iki Gün Kismi Vejetaryen Beslenmeye çalişin Kuşkusuz et, tavuk, balık, yumurta tüketimi beden göre fazla önemli. Ama gündelik yaşantımızda, çalışma temposunun içinde hayvansal protein tüketimimiz azıcık fazla. Bu durumda bedene hem çok protein girmiş oluyor hem de bu proteinlerle beraberinde hayli çok doymuş ve trans yağ asidi giriyor. Bu durumda uzun vadede kalp-damar hastalıkları açısından bünyesel yatkınlık oluşturabiliyor. Bu yatkınlığı önleyebilmek göre ishte sizi her hafta iki gün yapacağınız kısmi vejetaryen bir program: sabah: 1 fincan süt, 3-4 tüketmek kaşığı müsli, 1 tane portakal. öğlen: 2 hisse ekmek, 4-5 tüketmek kaşığı etsiz yeşillik yemeği, 1 kase yoğurt, salata. ikindi: 1 bardak sütlü kahve, 3 tane kuru hurma, 8-10 tane badem. akşam: 2 hisse ekmek, 4-5 tüketmek kaşığı etsiz yeşillik yemeği, 1 kase yoğurt, salata.