yaklaşan sınavlar yüzünden
gençler sınav bakırköy escort kaygısı yaşıyor . Dbe Davranış Bilimleri Enstitüsü çocuk ve Delikanlı
Psikolojik Danışmanlık Esas
psikologlarından Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal'ın “sınav stresi” yaşayan öğrencilere öneriler sunuyor. Sınav öncesi ve sırasında stresi azaltmak yapılacaklar Pudra.com'da.. Sınav kaygısını azaltmak göre
sınav öncesi yapılacaklarsınav kaygısını azaltmanın en temel yolu malumat
eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır.kısa müddet
kaldığından her
konuların tekrarını bu hafta ve üst üste etmek
malumat
depolamak karşılık olaraq
yoğun kaygılara sebep olabilir.bir sınavın önemini öğrenci gözünde hayli
çok
büyüttüğü zaman, bu hal
kaygısını fazla
da yükseltecektir. öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli.kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir. Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı hayli
şimdiye kadar
büyük
bir açıdan bakarak etmek
hayli
önemlidir. Bu buna göre
malik
olduğunuz öteki
rollerinizi de düşünmeye çalışın. Kendini
yalnız
öğrenci gibi
düşünmek karşılık olaraq
bununla birlikte
anda
ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs. rollerinizi de düşünün.sınavla ilgisi değil
düşüncelerden mesafeli
durmaya çalışılması önemlidir. öğrencinin “ben şunu
yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda herhangi
vakit
başarılı olamadım”, kadar
konuşmaların farkına varması ve bunların karşılık olaraq
hatta
pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var. örneğin, “bu sınava fazla
iyi hazırlandım.”, “yapabileceğimin en iyisini yaptım.” benzer
düşünceler kaygıyı azaltacaktır. sınav kaygısını azaltmak göre
sınav sırasında yapılabileceklerbedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa gerçek
açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın.başınızdan başlamak üzere, başlıca
yüz
ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye baştan başa
güzelce
gerilmesini sağlayın. Hatta
daha sonra
bu kaslarınız büsbütün
gevşetin. Iki hal
arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın şimdiye kadar
da çok
gevşemesine konsantre olun.yaklaşık 30 saniyeden daha sonra
bununla birlikte
hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, özetle
ayak parmaklarınıza dek
olan tüm
kaslar göre
tekrarlayın.gevşemeye takip
ederken, kendini
en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve yeniden
gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında herhangi
kaygı hissetmeyinceye dek
tekrarlayın.kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, devamlı
devamlı
bu gevşeme tekniğini uygulayın.uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, Davranış Bilimleri Enstitüsü