Günümüzde biz kadınlar tabii
yaşlanma sürecini yavaşlatacak ayrıca
geriye döndürecek sihirli çözümlerin arayışı içindeyiz. Bizim bu isteğimizi gerçekten
iyi bilen kozmetik sektörü her gün modern
bir ürünü, üstüne
yapıştırılmış "antiaging" ibaresi ile piyasaya sunuyor. Cerrahi bir müdahaleye başvurmadan iyi gözükmenin yolu olgun bayan doğrusu
epeyce
basit
ve fazla
yakınınızda : Sizi
en yakın yiyecek marketinizde… Bilim insanları sağlam
ve eksiksiz
gözükerek yaşlanmanın cevabının antioksidanlarca varlı
meyve, sebze, çay aynı
yiyeceklerde saklı olduğunu söylüyor. neden yaşlanıyoruz? Yaşlanmanın dışarıdan görülen en belirgin belirtisi, okey
ciltteki kırışıklıklar; ama yaşlılık beraberinde hafıza bozuklukları, beyin fonksiyonlarında azalma, kalp hastalığı benzer
kronik hastalıklarda artış, kemik erimesi ve ayrıca
kanseri de getiriyor. Bu sebepile
sağlam
yaşlanmak buyurmak
yalnızca
güzel, sağlam
gözükmek değil; uzun, oral escort bayan üretken ve hastalıklardan mesafeli
bir ömür sürmek anlamına geliyor . Pek hayli
bilimsel çalışma yaşlılığa ilişkili
kronik hastalıkların sağlam
gidalanma
ve sağlam
yaşam seçenekleriyle önlenebileceğini gösteriyor. Sağlam
yaşam tarzı tanımı ise devmlı
fizik aktivite, elverişli
dinlenme
alımı, sigaradan mesafeli
durma, stresle başa çıkma becerisi ve sağlam
yiyeceklerle beslenmeyi içeriyor. Bilimin bizlere verdiği otele gelen escort mektub
epeyce
açık : Yiyecek tercihlerimiz yaşlanmayı ve yaşlanmaya ilişkili
hastalıkları erteliyor ve ne dek
çabuk
uygulamaya başlarsak o dek
çok
faydasını görüyoruz. antioksidanlar ve anflamasyon Türkiye’deki tıp eğitimimin üstüne
Amerika’da Integratif Tıp eğitimi alma şansım oldu. Hem de bu işin en meşhur
hocası Dr. Andrew Weil’den. Dr. Weil, her
dünyada doktorların reçete ettiği, bilimsel gibi
kanıtlı bir gidalanma
olan antienflamatuar diyetin yaratıcısıdır. Antienflamatuar diyette yiyecekleri enflamatuar, demek ki
hastalık yapıcı, yaşlandırıcı; nötral, demek ki
etkisiz ve antienflamatuar, şöyle ki
hastalıkları önleyici ve yaşlanmayı geciktirici gibi
3 gruba ayırırız. Bu beslenmede yaptığımız enflamatuar, zararlı yiyecekleri hafif
hafif
beslenmenizden çıkarıp, yerini antienflamatuar tesiri
kanıtlanmış yiyeceklerle doldurmaktır. Antienflamatuar dediğimiz bu yiyecekler, yaşlanma ve hastalık karşıtı kuvvetli antioksidanlarla doludur. En havalı
örnekleri Omega-3 içeriği hündür
balıklar ile boya
boya
yeşillik
ve meyvelerdir. Hastalığı ve yaşlanmayı beraberinde getiren, kaçınmamız gerekli
enflamatuar yiyeceklerin anlaşılan
başlıları doymuş hayvansal yağlar, margarinler, beyaz renk
un ve şekerdir. Yediğimiz yiyeceklerin yanında stres, hormonal değişiklikler, ultraviyole ışınları ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi de yaşlanmaya sebep
olur. sağlıklı yaşlanma nedeniyle
önerdiğim yiyecekler Sağlam
gidalanma
ile interesan
tek ve etkili bir mail
sağlamak
istesem bu, "yiyeceklerinizde çeşitlilik olsun" olurdu. Her haftalık alışverişinizde sizler için önerdiğim yaşlanma karşıtı yiyecek seçeneklerinden değişik, çeşitli, başka, diğer
çeşitli
satın almaya çalışın. Burada
bir uzman gibi
önerdiğim yaşlanma geciktirici yiyecekler.. balık Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin önerisi şöyle: Her hafta
2 kez yağlı, Omega-3 içeriği yüksek, deniz balığı yemeliyiz. (aman hiç bir zaman
önermediğim Omega-6 içeriği hündür
çiftlik balıklardan almayın, kırmızı et tüketmekten herhangi
farkı kalmaz o süre
balık yemenizin.) sebze ve meyveler Yaşlanma ve hastalıklarla savaşta en mühim
silahımız olan antioksidan deposudur. Her ton
yeşillik
ve meyveden hergün
toplam en az 5 porsiyon yemenizi öneriyorum. tam tahıllar Içerdikleri suda erir lifler kolestrol seviyenizi düşürür, kendini
tok hissetmenizi sağlar. çeki
sağlamak
seven
hastalarıma da her süre
söylerim: "lifler çeki
sunmak
isteyenlerin en kocaman
dostudur" baklagiller Sevdiğimiz çok güzel
karışımı içlerinde barındırırlar. Sağlam
karbonhidratlar ve sağlam
proteinler. Her hafta
3 kez yemenizi öneriyorum. yoğurt Iyi bir protein kaynağı olmanın yanında içerdikleri probiyotikler bağırsaklarınızdaki yararlı
bakterilerin sayısını artırır. Hergün
bir porsiyon yemenizi öneriyorum. kuruyemişler Içerdikleri B vitaminleri kalp ve beyin sağlığınız nedeniyle
gereklidir. Iyilik
kısmına gelecek olursak içerdikleri sağlam
yağlar deriye
genç, parlak, sıkı görüntüsünü verici
elastin ve kolajenin yapımını artırır. Fakat
dikkat! Içerdikleri hündür
kaloriler yüzünden
ufak
miktarlarda tüketmelisiniz. önerim hergün
bir avuç ceviz, fındık
ya da antep fıstığını ara öğün gibi
yemeniz. su Sağlam
bir cildin yapı taşıdır. Vücudumuzun yüzde 70’inin sudan oluştuğunu düşünürsek doğrusu
biz insanlar yürüyen su blokları gibiyiz. Bayanların
hergün
ortalama 10, baylarin
ise 12 fincan
su içmesini öneriyorum. Oyun
yaptığınız günlerde ya da yaz mevsiminde artan kaybınızı karşılamak göre
bu miktarı artırmalısınız. Haftaya yaşlanma karşıtı antienflamatuar yiyecek tariflerimi paylaşacağım sizlerle. Sağlıcakla kalın. Dr. Ebru Aydın Integratif Tıp ve Bayan
Hastalıkları, Doğurma
Uzmanı Dcakademi.com konuyla interesan
öteki
yazılarımız Balık yağı ılgili
bilinmesi gerekenler Balık yağında yerleşen
omega 3; uca
kolesterol, şeker hastalığı, tane
öncesi sendrom, kalp damar hastalığı benzer
hastalıklara yuz yuze
etkili. Op. Ebru Aydın, balık yağı ılgili
merak edilenleri açıklıyor. Antienflamatuar (iltihaplanma karşıtı) perhiz
nedir? Antienflamatuar perhizi
duydunuz mu? Anne Hathaway, Kate Hudson, Gwyneth Paltrow aynı
Hollywood ünlüleri enflamasyon önleyici perhiz
ile formlarını koruyor. Antienflamatuar diyetle interesan
tamamı
merak edilenler Pudra.com’da. 5 sağlam
atıştırmalık Ara öğünleri es geçmeyip az ve devamlı
yemek, kan şekeri seviyenizi dengede tutar ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Peki, bu ara öğünlerde hangi atıştırmalıkları tüketmek
gerekir? Yanıtı Pudra.com'da.